「インポスター症候群の人」に共通する9つの特徴とは！？「インポスター症候群の人の心理」を今すぐ自己分析してみよう！！

 

代表カウンセラーの遠藤まなみです。

▶ 遠藤まなみのプロフィール

 

あなたの周りにインポスター症候群の人はいますか？

それともあなたが、インポスター症候群の人ではありませんか？

 

我がカウンセリングルームにも、

といった相談があります。

 

そこで今回は、インポスター症候群の人について書かせていただきます。

 

あなたが、インポスター症候群の人だったり、周りにインポスター症候群の人がいたりする場合は、セルフカウンセリングしながら読み進めていただくことをオススメします。

 

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あなたはどうですか？ひょっとして「インポスター症候群の人」ではありませんか？

まずは、インポスター症候群とは何かを説明させていただきます。

 

インポスター症候群とは、

そんな風に、自分の功績を素直に受け入れられない心理状態をインポスター症候群
（詐欺師症候群）と呼びます。

 

実際には優れた成果を上げているにもかかわらず、自分の成功を「運」「タイミング」「他人の助け」のおかげだと思いこんでしまう。

 

そのような人、周りに一人や二人はいますよね。

 

ではなぜ、自分を過小評価してしまうのでしょうか？

その心理知りたくありませんか？

 

そこで今回は、インポスター症候群の人について深掘りしていきたいと思います。

 

あなたが、インポスター症候群の人だったり、周りにインポスター症候群の人がいたりする場合は、セルフチェック項目にいくつ当てはまるか確認しながら読み進めていただくことをオススメします

 

 

「成功を自分の能力として認められない」「褒められるほど不安になる」「常に自己否定な内的対話がある」！？「インポスター症候群の人」に共通する9つの特徴とは！？

セルフカウンセリングでマルチ分析「インポスター症候群の人の心理」

それでは、インポスター症候群の人の特徴を書かせていただきます。

 

①成功を自分の能力として認められない

インポスター症候群の人の特徴として、成功を自分の能力として認められないと言われています。

 

成果を出しても「タイミングが良かっただけ」「周りの人のおかげ」「たまたまうまくいっただけ」と考え、自分の努力や実力として受け止めることができません。

 

そのため、経験を積んでも自己効力感が育ちにくい状態になります。

 

②褒められるほど不安になる

インポスター症候群の人の特徴として、褒められるほど不安になると言われています。

 

評価や称賛を受けると嬉しいよりも、「期待が上がってしまった」「次は応えられないかもしれない」とプレッシャーを感じます。

 

褒め言葉を否定したり、話題を変えたりする傾向も見られます。

 

③本当の自分がバレるのでは？という恐怖がある

インポスター症候群の人の特徴として、本当の自分がバレるのでは？という恐怖があると言われています。

 

周囲から有能だと思われているほど、「自分は実力以上に評価されている」「いつか無能だと気づかれる」と感じ、常に緊張や不安を抱えています。

 

この不安が慢性的なストレスにつながります。

 

④完璧でなければ意味がないという思考

インポスター症候群の人の特徴として、完璧でなければ意味がないという思考だと言われています。

 

少しでも不十分だと「失敗」と感じ、100点を目指して過剰に準備や確認を繰り返します。

 

基準が非常に高いため、自分に満足することがほとんどありません。

 

⑤小さなミスを過大評価する

インポスター症候群の人の特徴として、小さなミスを過大評価すると言われています。

 

他の人なら気にしないようなミスでも、「やはり自分に能力がない証拠だ」と全体的な自己否定につなげます。

 

一方で、うまくいったことは軽く扱うという認知の偏りが見られます。

 

⑥他人と比較して劣等感を強める

インポスター症候群の人の特徴として、他人と比較して劣等感を強めると言われています。

 

周囲の人の優れている部分ばかりに目が向き、自分の強みや努力を無視してしまいます。

 

「あの人はすごいのに、自分はまだまだだ」と感じやすくなります。

 

⑦過剰努力・働きすぎの傾向がある

インポスター症候群の人の特徴として、過剰努力・働きすぎの傾向があると言われています。

 

「努力し続けないと価値がない」「手を抜いたら評価が下がる」という不安から、人一倍仕事や準備をします。

 

休むことに罪悪感を覚え、燃え尽きやすい状態になります。

 

⑧新しい挑戦や責任を避けることがある

インポスター症候群の人の特徴として、新しい挑戦や責任を避けることがあると言われています。

 

能力はあるのに、「自分には無理」「失敗したら評価が下がる」と考え、昇進・発表・リーダー役などを断ることがあります。

 

成長の機会を自ら遠ざけてしまう場合があります。

 

⑨常に自己否定な内的対話がある

インポスター症候群の人の特徴として、常に自己否定な内的対話があると言われています。

 

心の中で「まだ足りない」「自分はたいしたことがない」「もっとできる人がいる」といった否定的な言葉を繰り返します。

 

達成しても満足感や安心感が長続きしません。

 

 

いかがでしたか？

少しは理解できましたか？

 

「自分はできる」と胸を張る自信過剰な人、「自分は偽物だ」と怯えるインポスター症候群の人、対極にいるようです。

 

実はどちらも自己評価と客観的なスキルのズレが抱えているという点では似た者同士でもあります。

 

自信過剰な人は「優越感」や「承認欲求」でインポスター症候群の人は「拒絶への恐怖」です。

そして実は「紙一重」な部分もあります。

 

自信満々に見える人が、実はその裏で「インポスター症候群」を隠そうとして過剰に虚勢を張っているケースも少なくありません。

 

どちらも「等身大の自分」を受け入れることが共通の課題と言えます。

もしかして自分はそうかもしれないと感じているなら、今がチャンスです。

 

インポスター症候群の人を卒業しませんか？

今までの人生と違って、明るい人生になると思います。

 

 

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あなたはインポスター症候群の人と聞いて、どのような人をイメージしますか？

色々なイメージがあるようです。

 

中には努力家とか謙虚という素敵な言葉を言ってくださる人もいるようですが、半数以上の人があまり良い印象ではないようです。

 

周りの人は、あなたの実力を認めているからこそ、「もっと自信を持って堂々としていてほしい」というもどかしさを感じていることだと思います。

 

あなたが、「自分はダメだ」という言葉は、あなたを高く評価している周囲の人にとっては、「自分の見る目（評価）を否定されている」ように聞こえてしまうこともありますので注意が必要になります。

 

心当たりがある、あるいは、「あ、あの時がそう思われたかも」と思った人は、改善が必要になります。

 

今なら間に合います。

 

インポスター症候群の人を卒業していただきたいと思います。

そこで、インポスター症候群の人の改善方法を書かせていただきます。

 

自分にあった改善方法で、インポスター症候群の人を卒業していただきたいと思います。

それでは、インポスター症候群の人の改善方法を書かせていただきます。

 

①カウンセリングを受けてみる

インポスター症候群の改善方法として、カウンセリングでの改善が良いと言われています。

 

カウンセリングでは、まず「自分は能力がないのではないか」という思い込みの背景にある、自己評価のクセを整理していきます。

 

多くの場合、幼少期からの高い期待、失敗への強い恐れ、条件付きの承認体験などが影響しています。

 

具体的には、クライアントの実績や努力を客観的に振り返り「事実」と「思い込み」を分ける作業をしていきます。

 

成功体験を過小評価する傾向があるため、「何をした結果、どう評価されたのか」を言語化し、自分の能力として認識できるように支援します。

 

また、「完璧でなければ価値がない」という思考を「十分できていればよい」という現実的な基準へと修正していきます。

 

このプロセスにより、自己否定ではなく、根拠のある自己評価ができるようになります。

 

また、インナーチャイルドの場合がありますので、そこをカウンセラーの先生と一緒に外してもらうことが大切になります。

②啓発セミナー（心理学）に参加してみる

インポスター症候群の改善方法として、啓発セミナー（心理学）での改善方法が良いと言われています。

 

心理学セミナーでは、成功を運のせいにし、失敗を自分のせいにする「認知の偏り」があることを知り、完璧主義が不安や過剰努力を生む仕組みも説明していきます。

 

「成果＝価値」ではなく、「存在そのものに価値がある」という考え方にシフトできるようにしていきます。

 

集団で共有することで、「自分だけではない」という気づきも得られます。

③セルフモニタリングを実践してみる

インポスター症候群の改善方法として、セルフモニタリングでの改善方法が良いと言われています。

 

日常では自分の思考のクセに気づき、修正する習慣をつくることが効果的です。

 

まず、うまくいった出来事があった日に、次の３点を記録します。

・今日できたこと

・その結果に対する周囲の反応

・自分の中での努力や工夫

 

ポイントは「たまたま」ではなく、自分が関わった要素を必ず書くことです。

また、不安が出たときには、「それは事実か、それとも思い込みか」と自分に問いかけます。

 

さらに週一度「成果リスト」を見返すことで成功体験の蓄積が自己効力感につながり、「自分はできている」という現実的な感覚が育っていきます。

 

 

【まとめ】「インポスター症候群の人」から「等身大の自分で生きる人」へ！大切なのは、成果を正当に受け取ることと、自分を疑いすぎないこと！

不安があっても自分を信頼し、少しずつ実力を受け取れる生き方を目指していきませんか？

いかがでしたか？

インポスター症候群の９個の特徴と３個の改善方法を書かせていただきました。

 

参考になりましたか？

 

インポスター症候群の原因は色々あると思います。

一番考えられることは、育った環境や家庭の影響だと言われています。

 

幼少期の家族との関係性は、自己肯定感の土台に大きく影響します。

 

過度な期待があったり、比較されてきたり、完璧主義な家庭環境であったり、知らず知らずのうちに心に傷として残り、インナーチャイルドになっています。

 

インポスター症候群を克服するには、インナーチャイルドを癒す（内側を認める）アプローチもしなければいけません。

 

もし思い当たる節があれば、子どもの頃、どのような時に「自分は十分だ」と感じられていたか（あるいは感じられていなかった）を少し振り返ってみるのも、解決への大きな一歩になると思います。

 

いずれにせよ、インポスター症候群のままでは生きづらさだけで良いことはありません。

いち早く卒業することをオススメします。

 

「自分ならできる」と信じて頑張ってほしいと思います。

 

今回書いたブログ、インポスター症候群の人の人が幸せになれるキッカケになれたら嬉しいです。

 

あなたがこれからの人生を楽しく、人から必要と言われるようになっていただけることを願っています。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

遠藤まなみでした。

 

心の扉メンタルカウンセリング横浜
筆：遠藤まなみ