「予期悲観で苦しむ人」に共通する9つの特徴とは？「予期悲観で苦しむ人の心理」を今すぐ自己分析してみよう！

 

代表カウンセラーの遠藤まなみです。

▶ 遠藤まなみのプロフィール

 

あなたの周りに、予期悲観で苦しむ人はいますか？

それとも、あなたが予期悲観で苦しむ人ではありませんか？

 

我がカウンセリングルームにも、

このような相談があります。

 

そこで今回は、「予期悲観で苦しむ人」について書かせていただきます。

 

あなたが予期悲観で苦しむ人だったり、周りにそのような人がいたりする場合は、セルフカウンセリングしながら読み進めていただくことをオススメします。

 

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あなたはどうですか？ひょっとして「予期悲観で苦しむ人」ではありませんか？

まずは予期悲観（よきひかん）とは？

未来の出来事に対して、まだ結果が出ていないにもかかわらず、「どうせ失敗するに決まっている」「努力しても無駄だ」とすでに悪い結末が決定づけられたかのように思い込む状態。

 

では予期不安との違いは？

予期不安＝「もし○○になったらどうしよう（怖い）」未来がどうなるかわからなくて「怖い・焦る」気持ち。予期悲観＝「どうせ○○になるに決まっている（絶望）」悪い未来になると決めつけて「落ち込む・諦める」気持ち。

 

どちらも「まだ起きていない未来」を心配している点では同じですが、怖がっている（不安）か、諦めている（悲観）か、という違いがあります。

 

私たちは、これから起こることを予測しながら生活しています。

先のことを考えること自体は、決して悪いことではありません。

 

先のことを考えるからこそ、準備をしたり、危険を避けたり、失敗しないための対策を考えたりすることができます。

 

ところが、まだ何も起きていないにもかかわらず、悪い結果ばかりを予測してしまう人がいます。

 

そして、実際には何も起きていない段階から、不安になったり、落ち込んだり、行動することが怖くなったりしてしまいます。

 

では、なぜまだ起きてもいないことを悪い方向へ考えてしまうのでしょうか？

その心理知りたくありませんか？

 

そこで今回は、「予期悲観で苦しむ人の心理」について深掘りしていきたいと思います。

 

 

「まだ起きていないことを悪い方向に考える」「考えても仕方ないことを何度も考える」「安心するために何度も確認する」！？「予期悲観で苦しむ人」に共通する9つの特徴とは？

セルフカウンセリングで見えてくる「予期悲観で苦しむ人の心理」

それでは、予期悲観で苦しむ人の特徴を書かせていただきます。

 

①まだ起きていないことを悪い方向に考える

予期悲観で苦しむ人の特徴として、まだ起きていないことを悪い方向に考えてしまうと言われています。

 

明日のプレゼンで失敗するかもしれない、と何も起きていない段階から悪い結果を想像します。

 

可能性の一つとして考えるのであれば問題ありません。

 

しかし、予期悲観の強い人は悪い結果を想像すると、それが現実になるような感覚になってしまいます。

 

未来はまだ決まっていません。

 

悪い可能性だけではなく、普通に終わる可能性や、思っていた以上にうまくいく可能性もあることを考える必要があります。

 

②一つの失敗から最悪の結果まで考える

予期悲観で苦しむ人の特徴として、一つの失敗から最悪の結果まで考えると言われています。

 

仕事でミスをしたら、怒られる、評価が下がる、居場所がなくなる、仕事がクビになると一つの出来事から一気に最悪の結果まで考えてしまいます。

 

また、何も決まっていないのに、頭の中では最悪の結末まで出来上がってしまいます。

そのため、実際に起きている出来事以上に強い不安を感じることになります。

 

もちろん、失敗した場合を考えて準備をすることは必要です。

しかし、一つの失敗が必ず最悪の結果につながるわけではありません。

 

今起きている事実と、自分が想像している未来を分けて考えることが必要です。

 

③過去の失意を未来にも当てはめる

予期悲観で苦しむ人の特徴として、過去の失意を未来にも当てはめると言われています。

 

以前、人間関係で傷ついた経験があると、また同じことが起きると思ってしまいます。

 

以前失敗したから今回も失敗する、以前裏切られたから今回も裏切られる、など過去の出来事を未来の判断材料にし過ぎてしまいます。

 

もちろん、過去の経験から学ぶことは大切です。

同じ失敗を繰り返さないために、過去を振り返ることも必要です。

 

しかし、過去と現在では、自分も環境も相手も違います。

過去に起きたことが、必ず繰り返されるわけではありません。

 

④失敗することしか考えらない

予期悲観で苦しむ人の特徴として、失敗することしか考えられないと言われています。

 

どうすればうまくいくかよりも、失敗したらどうしようということばかり考えてしまいます。

 

そのため、必要以上の時間をかけたり、何度も確認したり、「これで大丈夫」ということが頭の中に出てきません。

 

慎重であることは悪いことではありません。

しかし、また失敗するという気持ちが強くなると、行動すること自体が怖くなってしまいます。

 

失敗しないことを目標にするのではなく、失敗しても、その後にどうすればよいかを考えることが大切です。

 

⑤人の言葉を悪い意味で受け取る

予期悲観で苦しむ人の特徴として、人の意見を悪い意味で受け取ると言われています。

 

相手からの返信が少し遅いだけでも、嫌われたかもしれない、怒っているのかもしれないと考えます。

 

上司から後で話があると言われれば、何か怒られるのではないか、何か問題を起こしたのではないかと不安になります。

 

しかし、相手が何を考えているかは、確認しなければわかりません。

自分の不安と相手の気持ちを一緒にしないことが必要です。

 

⑥考えても仕方ないことを何度も考える

予期悲観で苦しむ人の特徴として、考えても仕方ないことを何度も考えると言われています。

 

失敗しないかな？

何か起きないかな？

大丈夫かな？

 

このように同じことを何度も頭の中で繰り返します。

 

本人は答えを出そうとしているつもりかもしれません。

しかし、将来のことなので、いくら考えても答えが出ないことがあります。

 

答えが出ないから、さらに考える考えるから、さらに不安になる不安になるから、また考えるこの繰り返しによって、自分自身を疲れさせてしまいます。

 

考えることと、考え続けることは違います。

自分でコントロールできることと、できないことを分けて考えることが必要になります。

 

⑦安心するために何度も確認する

予期悲観で苦しむ人の特徴として、安心するために何度も確認すると言われています。

 

周りの人に何度も確認することで、不安を減らそうとします。

しかし、しばらくすると、また不安になってしまいます。

そして、再び誰かに確認したくなります。

 

これを繰り返していると、自分自身で判断することができなくなり、周りから大丈夫と言ってもらわないと安心できなくなる場合があります。

 

周りから安心をもらうだけではなく、自分自身で考え、判断する力をつけることも必要です。

 

⑧行動する前から諦めてしまう

予期悲観で苦しむ人の特徴として、行動する前から諦めてしまうと言われています。

 

嫌な思いをするくらいなら、やらない方がいいというふうに考え、挑戦することを避けてしまいます。

しかし、まだ行動していないため、本当に失敗するかどうかはわかりません。

 

予期悲観によって行動を避け続けていると失敗する機会は減るかも知れませんが、成功する機会も同時に減ってしまいます。

 

また、経験が積むことができないため自信をつける機会も失ってしまいます。

 

失敗する未来を想像して行動しないことで、自分自身の可能性まで狭めていないかを振り返る必要があります。

 

⑨自分の考えを事実だと思い込む

予期悲観で苦しむ人の特徴として、自分の考えを事実だと思い込むと言われています。

 

嫌われるかもしれないという不安が、嫌われているに変わり、失敗するかもしれないという不安が、絶対に失敗するに変わってしまいます。

 

何か悪いことが起きるかもしれないという幻想が、悪いことが起きるに決まっているという確信に変わってしまうこともあります。

 

しかし、自分がそう思ったことと、実際にそうなることは別の話です。

頭に浮かんだ考えが、全て事実というわけではありません。

 

自分の頭の中で考えていることは、事実なのか、想像なのか、予期なのかを分けて考えることが必要になります。

 

 

いかがでしたか？

少しは理解できましたか？

 

予期悲観で苦しむ人には、まだ起きていないことを悪い方向に考えたり一つの出来事から最悪の結果まで想像したり、過去の失敗を未来にも当てはめたりと、色々な特徴があるようです。

 

ただし、ここで注意をいてほしいことがあります。

 

先のことを心配すること自体が悪いわけではありません。

誰にも不安になることはあります。

悪い結果を想像して準備することで、失敗を防げることもあります。

 

大切なのは、不安をなくすことではありません。

 

また起きていないことへの不安によって、今の自分の生活や行動が必要以上に制限されていないかを考えることです。

 

未来を考えることは必要ですが、未来を悪い方向に決めつける必要はありません。

 

 

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あなたは予期悲観で苦しむ人と聞いて、どのような人をイメージしますか？

色々なイメージがあるようです。

 

予期悲観で苦しむ人は、決して好きで悪いことばかり考えているわけではありません。

 

本人としては、失敗したくない、傷つきたくないなどの気持ちから、先のことを考えている場合が多いと思います。

 

悪いことを先に想定しておけば、実際に何か起きた時のショックを少なくできると考えている場合もあるでしょう。

 

しかし、自分を守るためにしているはずの予期悲観が、自分自身を苦しめてしまっては意味がありません。

 

まだ起きていないことを何度も考えて不安になり、行動できなくなってしまえば、今を楽しむことも難しくなってしまいます。

 

そこで、予期悲観で苦しむ人の改善方法を書かせていただきます。

 

自分にあった改善方法を見つけ、不安を全てなくそうとするのではなく、不安があっても必要な行動できる人になってほしいと思います。

 

それでは予期悲観で苦しむ人の改善方法を書かせていただきます。

 

①カウンセリングの改善

予期悲観で苦しむ人の改善方法として、カウンセリングでの改善が良いと言われています。

 

カウンセリングでは、なぜまだ起きていないことを悪い方向に考えてしまうのか？どのような場面で不安が強くなるのか？過去にどのような経験をしてきたのかなどを、カウンセラーの先生と一緒に整理していきます。

 

予期悲観には、過去の失敗体験や傷ついた経験、自信のなさ、自己肯定感の低さ、完璧主義、失敗への恐怖など、色々なものが関係している場合があります。

 

過去に大きな失敗をした経験があれば、もう二度と同じ思いをしたくないと考えるのは自然なことです。

 

しかし、過去の出来事によって現在や未来まで決めつけてしまうと、新しい経験をすることが難しくなります。

 

カウンセリングでは、自分がどのような時に最悪の結果を想像するのか、その考えにはどのくらい根拠があるのか、事実と想像が混ざっていないかなどを整理していきます。

 

自分の不安のクセを知り、必要以上に未来を悲観しない考え方を身につけていくことです。

 

②啓発セミナー（心理学・コミュニケーション）に参加して改善

予期悲観で苦しむ人の改善方法として、啓発セミナー（心理学・コミュニケーションセミナー）に参加して改善する方法があります。

 

心理学セミナーでは、認知の歪み、思い込み、自己認知、自己肯定感、不安との向き合い方、完璧主義などについて学びます。

 

予期悲観で苦しむ人の場合、自分の考え方の偏りがあることに気づいていない場合があります。

 

失敗するかもしれないという可能性を、失敗するに違いないと考えていたり、一度の失敗を、何をやってもダメだと考えていたりします。

 

心理学を学ぶことで、自分の頭に浮かんだ考えが必ずしも事実ではないことを理解できるようになります。

 

また、コミュニケーションセミナーでは、相手の言葉の真意や意図を考えること、自分の思い込みだけで相手の気持ちを決めつけないことなどを学びます。

 

事実、解釈。感情を分けて考える練習をすることで、必要以上に悪い方向へ考えることを減らしていくことができます。

 

③セルフモニタリングでの改善

予期悲観で苦しむ人の改善方法として、セルフモニタリングでの改善が良いと言われています。

 

不安になった時に、頭の中だけで考え続けるのではなく、自分が何を考えているのかを書き出してみてください。

 

たとえば、明日の仕事で失敗するかもしれないと思ったのであれば、

今、実際に起きていることは何か？

自分が想像していることは何か？

その悪い出来事が起こる根拠はあるのか？

反対に、うまくいく可能性はないのか？

このように、自分自身に問いかけてみてください。

 

特に大切なのは、事実と想像を分けることです。

 

また、実際に起きた結果を記録することもオススメします。

昨日は失敗すると思っていたけれど、実際には何も起きなかった。

嫌われたと思ったけれど、相手は忙しかっただけだった。

 

このように経験を記録していくことで、自分の予測がいつも当たっているわけではないことに気づくことができます。

 

不安になった時に、その不安に振り回されず、今できることを考えられるようになることが大切です。

 

 

【まとめ】「予期悲観で苦しむ人」から「希望を持って未来へ進める人」へ！大切なのは、まだ起きていないことを恐れすぎないことと、今できることに目を向けること！

心配ばかりで毎日を終わらせず、目の前の幸せを楽しめる自分を目指していきませんか？

いかがでしたか？

今回は、「予期悲観で苦しむ人」について書かせていただきました。

 

参考になりましたか？

 

私たちは、未来を見ることができません。

だからこそ、先のことを考えると不安になることがあります。

 

しかし、まだ起きていない未来を悪い方向に決めつけ、その想像によって今の自分が苦しんでしまうのであれば、一度自分の考え方を振り返ってみる必要があります。

 

不安は未来を変えてくれる予言ではありません。

今の自分にできることに目を向けてください。

 

準備できることがあるのであれば準備する。

確認する必要があるのであれば確認する。

 

このように、自分で変えられることと、自分では変えられないことを分けて考えることが必要です。

 

そして、自分一人ではどうしても悪い方向に考えてしまう、不安が強くて行動ができない、日常生活にも影響が出ているという場合は、一人で抱え込まず、専門家の力を借りることも一つの方法だと思います。

 

今回書いたブログ、「予期悲観で苦しむ人」にとって、自分自身の考え方を見つめ直すキッカケになれば嬉しいです。

 

これからの人生、まだ起きていない未来に苦しむのではなく、今できることに目を向けながら、一歩ずつ前に進むことができる人になってほしいと思います。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

遠藤まなみでした。

 

心の扉メンタルカウンセリング横浜
筆：遠藤まなみ