ちょっとした不眠症がうつ病や精神疾患の原因に！？6つの生活習慣セルフカウンセリングで「グッスリ眠れるコツ」を手に入れよう！！ |

こんにちは！

カウンセラーの金子ともやです。

▶ 金子ともやのプロフィール

あなたは

「ぐっすり眠れるようになりたい！」

「不眠症を克服したい！」

と思ったことはありませんか？

日本では、5人に1人が、

「自分は不眠気味だ」と感じ、

10人に1人は長期間に渡って

不眠に悩まされていると報告されています。
※参考文献「不眠症-eヘルスネット-厚生労働省」

不眠症の悩みを克服して、

毎日ぐっすり眠れる生活を

手に入れるには「薬物療法」という

イメージが一般的です。

でも薬物療法を行う前に、

まずは生活習慣の改善を心がけることを

第一優先に考えてみましょう。

なぜなら、

不眠症に悩んでいる方の多くの原因は、

睡眠に悪い影響を及ぼす生活習慣に

あるからです。

今回は悩んでいる方の多い

不眠症の対処法、治療法について

詳しくご紹介します。

ハナ♀

不眠症が悪化して最終的にうつ病や精神疾患まで発症させてしまうケースもあるみたいだから気を付けないとね。

チョコ♂

不眠症を薬物で治療する前に、まずは自分の生活習慣を見直すことが大切だね。ともや先生よろしくお願いします！

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では、

生活習慣の改善をして、

質の良い睡眠をとるには、

どのような心掛けが必要なのでしょうか？

セルフカウンセリングで

6つの改善ポイントをチェックしてみましょう。

【生活習慣の改善のポイント-セルフカウンセリング6】

1．定期的な運動

定期的な運動し、さらに有酸素運動を取り入れると寝つきがよくなり、睡眠が深くなるでしょう。
2．寝室環境

快適な環境をつくることで、夜中に目が覚めることは減るでしょう。音や光への対策として絨毯を敷く、遮光カーテンを用いる、というのが効果的です。また、寝室を適温に保つことも大切でしょう。
3．規則正しい食生活

朝昼晩、３回の食事を心がけましょう。また、空腹の状態で入眠することは睡眠を妨げる原因になるので避けましょう。就寝前の空腹時には軽食（特に炭水化物）を取ると良いでしょう。
4．就寝前のカフェイン

就寝の３時間前からはカフェインの入っているもの（例：コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなど）を避けましょう。就寝前にカフェインを摂取すると寝つき悪くなり、眠りが浅くなってしまいます。
5．就寝前の飲酒、喫煙

就寝前にアルコールを摂取すると、一時的に寝つきがよくなります。しかし、睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めてしまうことが多いでしょう。喫煙に関してはニコチンに精神刺激作用があるので、就寝前は避けましょう。
6．就寝前の考え事

仕事などの考え事や、翌日の行動の計画などは、日中に考えるようにしましょう。不安な状態になってしまうと、寝付くまでに時間がかかってしまい、眠りも浅くなってしまいます。