心の扉メンタルカウンセリング横浜、

カウンセラーの杉本もゆるです。

▶ 杉本もゆるのプロフィール

 

家庭に仕事に友人関係、

病気や怪我、暑さ寒さなど。

 

私たちは周囲の環境から

喜びをもらいながらも、

同時にストレスもも

らってしまいます。

 

一日過ごしていて、

1ミリもストレスを感じなかった!

 

なんて日は年に一日もあるかどうか…。

 

また、

自分では気づいていなくとも、

体や心は知らないうちに

ストレスを受けているものです。

 

そのストレス、上手に対処し

発散できる人もいれば、

なかなかできず溜め込んで

しまう人もいます。

 

あなたはどちらですか?

 

今回は今のあなたに

どのくらいストレスがあるかを

はかるセルフチェックと、

 

ストレス度合いによっての

おすすめの対処法をご紹介します。

 

 

ソラ♂ソラ♂

よく「ストレス社会」という言葉を耳にするけど、ストレスと上手に付き合っていくにはどんな方法があるのかな?

モモ♀モモ♀

今回のセルフカウンセリングで「ストレス度数」をチェックできるみたいよ。またストレスと上手に付き合っていくコツも紹介されているから参考にして欲しいわね。もゆる先生よろしくお願いします!

 

ストレスを溜め込みすぎると「心も身体も不健康に」!?セルフカウンセリングでまずはあなたの「ストレス度数」をチェック!!

 

病気や怪我って気をつけていても

なかなかすべてを防ぐことは

できませんよね。

 

それと同じで、

ストレスもある程度は

予防ができても全てを

シャットアウトすることは

できません。

 

なぜなら、ストレスに

もたくさんの種類があるからです。
▶ 5月2日分ブログ参照

 

人間関係や経済的な

ストレスだけでなく、

私たちは暑さ寒さをはじめとした

外の環境や体内の

ホルモンバランスなど

体調面でもストレスを感じるのです。

 

そんな避けられないストレスですが、

だからといってそのままにしては

いけません。

 

我慢していればいいだけ、

と思っている方も

いるかもしれませんが、

 

ストレスが溜まりすぎると

心も身体も不健康に

なってしまいます。

 

心の病気であればうつ病や

パニック症が代表例です。

 

体の病気であれば

慢性的な頭痛や肩こり、

高血圧や胃潰瘍、腸炎などです。

 

そのため、

今の自分がどのくらいストレスを

溜め込んでいて、

対処する必要があるかどうかを

判断しなければなりません。

 

下記のストレスセルフチェックで、

今のあなたのストレス状態を

チェックしてみてください。

 

 

ストレスセルフカウンセリング12

※1~12までの各項目について以下の3つから選び、その点数を足してください。

  • よくある…5点
  • ときどきある…3点
  • ほとんどない…1点
最近、何事にも我慢ができていないと感じる。
用もないのに時計が気になる。
余裕をもって行動することができない。
理屈の通らない無理な要求をしてしまう。
感情のコントロールができなくなったと感じる。
風邪、頭痛、胸やけ、消化不良、便秘、下痢などの症状が頻繁にある。
飲み過ぎ、食べ過ぎがよくある。
のんびりとすることには抵抗がある。
誰かと会話することが減ってきている。
自分はマジメ過ぎると思う、もしくは周りからよく言われる。
物思いにふけることが多くなっている。
誰かとすぐ口論になる。

 

セルフカウンセリングの結果は

いかがでしたか?

 

該当する合計点数により

以下チェックしてみてください。

 

合計点数が7点以下
ストレスはほとんど抱えていません。ただし、環境が変化する時期はストレスがかかりやすいので注意が必要です。日頃からこまめに気分転換をしておきましょう。
合計点数が8~17点
何らかのストレスを抱えていると思われます。自分の生活を見つめ直し、何にストレスを感じているのかを見つけましょう。そして、適切な対策をとりましょう。
合計点数が18~33点
やや大きいストレスを抱えていると思われます。睡眠をしっかりとり栄養のある食事を心がけ、休日には趣味の時間を設けるなど、リフレッシュを心がけましょう。
合計点数が34点以上
ても大きなストレスを抱えていると思われます。無理ばかりせず、時には休むことも必要です。身近に相談できる人がいない場合は、医療機関やカウンセラーに相談しましょう。

 

 

ストレスと上手に付き合っていく方法とは!?大切なことは「誰かに相談する」ことと「○○し過ぎないこと」!!

 

今回点数が低かった人も、

結婚や出産、転職、引越しなどの

環境の変化が起こるときには、

十分に注意が必要です。

 

環境に変化があった時は忙しすぎて、

その時はストレスが

溜まっていることに

気づけないことも多いのです。

 

ふと落ち着いた時に、

心身ともに疲れがどっと押し寄せて

病気になってしまう…

なんてことも考えられます。

 

また、点数が中程度だった方は、

今のうちに自分がうまくストレスを

発散できる方法を見つけ出し、

発散できる環境と心を整えてください。

 

軽く旅行に出かけたり、

ひとりきりになり自分だけの時間を

作れるようにしたりするなど、

ストレスの原因から一時的に

遠ざかる方法は有効です。

 

また、

スポーツやゲームなどの

別の行動に打ち込むことで

ストレスを発散するのも

良いでしょう。

 

ただし、

趣味がお酒やギャンブルなどの

場合はほどほどに。

 

できることなら

他にも同じくらいのめり込める

趣味を探すことをおすすめします。

 

点数が高かった方は、

ストレスを抱えきれない程

溜めてしまっています。

 

早急に対処する必要があります。

 

「まだ大丈夫。」

と思っているかもしれませんが、

とても危険な状態であることを

把握しましょう。

 

あなたが病にふけって困るのは、

あなただけではありません。

 

家族はもちろんの事、

職場や友人にも影響が

出るはずです。

 

自分だけの問題ではないということを

自覚してください。

 

それぞれに合った対処法が必要

ストレスを抱え込み過ぎて

しまっていると、

 

好きな事をしていても

心の底から喜ぶことの

できない心になってしまう

こともあります。

 

そうなってしまった時には、

無理に気分転換しようとしても

逆効果です。

 

医療機関やカウンセラーを

頼りましょう。

 

適切な治療や

カウンセリングを受けることにより、

心の不安やわだかまりを

取り除くことができます。

 

家族や友人に相談しても、

解決するのが難しい悩みは

山ほどあります。

 

知識の豊富な専門家や

カウンセラーに相談することにより、

適格なアドバイスがもらえ、

心の支えにもなるでしょう。

 

ストレスを抱えている方にとって、

大切なことは「我慢しすぎない」

ことです。

 

気晴らしをしたり、

誰かに相談したり、

カウンセリングを受けるなどして、

定期的に心の膿を取り除いてください。

 

ストレスは重なると、

足し算ではなく

掛け算になります。

 

どんどん増幅するのです。

そうなる前に対処してください。あ

 

なたの周りには、

あなたを必要としている人が

たくさんいるのですから。

 

みんな、あなたが心も身体も

元気でいることを望んでいますよ。

 

杉本もゆるでした。

 

心の扉メンタルカウンセリング横浜
筆:杉本もゆる

 

ソラ♂ソラ♂

もゆる先生ありがとうございました!最後まで読んでいただきありがとうございます!

モモ♀モモ♀

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